Хороший сон очень важен в любом возрасте, но для пожилых людей его значение возрастает кратно.
Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон пожилых людей.
- Регулирование микроклимата в комнате. Оптимальная температура в комнате должна быть около 20-22 градусов, и обеспечить свежий воздух в спальне.
- Изменение образа жизни. Одним из самых важных факторов для здорового сна является физическая активность. Можно заниматься спортом, увеличивать время прогулок или активности на свежем воздухе.
- Ограничение и корректировка диеты. Важно не употреблять тяжелую пищу, алкогольные напитки или жирные блюда поздно вечером.
- Создание удобной атмосферы в спальне. Удобная кровать, подходящая по размеру подушки, мягкий свет в ванной комнате, темные шторы, шумонепроницаемость и тихая спокойная и музыка могут влиять на качество сна.
- Использование техники расслабления. Медитация, йога, глубокое дыхание и другие техники расслабления могут помочь улучшить качество сна.
- Консультация с врачом или фармацевтом. В случае трудностей с сном необходимо обратиться к фармацевту или врачу, чтобы помочь вам наладить режим сна и рассмотреть варианты медикаментозной поддержки сна.
Некоторые пожилые люди могут иметь особые проблемы со сном, такие как бессонница или апноэ во сне, поэтому убедительная просьба обратиться к специалисту за дополнительной помощью и рекомендациями.
