Недостаток сна может привести к развитию серьезных заболеваний, предостерегает врач-кардиолог Наталия Золотарева.
О том, как недосыпание может сказаться на здоровье, она рассказала в интервью Life.
По словам Золотаревой, медленные фазы сна способствуют восстановлению физических сил организма, выработке гормонов, расслаблению мышц, замедлению сердечного ритма и снижению артериального давления. Кроме того, в этот период мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и формирует долговременные воспоминания.
Недостаток сна негативно сказывается на обмене веществ и функции эндокринной системы, что может вызывать рост артериального давления и увеличение уровня цитокинов, провоцирующих воспалительные процессы, сообщила специалист. Кардиолог отметила, что нехватка сна повышает вероятность формирования атеросклероза и ишемической болезни сердца, а также нарушает синтез гормонов грелина и лептина, что ведет к проблемам с утилизацией глюкозы и увеличивает риск развития метаболического синдрома.
Золотарева отметила, что недостаток сна может быть связан с сонным апноэ: храп с остановками дыхания приводит к некачественному и прерывистому отдыху. «Каждый случай остановки дыхания сопровождается резким выбросом адреналина, что способно вызывать различные заболевания, такие как артериальная гипертензия. Возможны также мерцательные аритмии или их учащение, а также риск инфарктов и инсультов», — добавила врач.
Для улучшения качества сна и снижения вероятности сердечно-сосудистых заболеваний кардиолог рекомендовала исключить употребление алкоголя и кофеина перед сном, сократить курение, завершать последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна, отказаться от просмотра новостей и минимизировать использование электронных устройств за два часа до ночного отдыха.
Кроме того, Золотарева советовала поддерживать прохладу в помещении, использовать увлажнители воздуха в осенне-зимний период и регулярно консультироваться с кардиологом при наличии хронических проблем со сном.
Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко отметила, что для обеспечения полноценного сна стоит соблюдать несколько простых правил в вечернее время. В первую очередь, за четыре часа до сна следует избегать тяжелой, острого и сладкой пищи, а также напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, газировка и шоколад.
