Большинство людей, поднимаясь из постели ранним утром, чувствуют, что они всё ещё не проснулись. Как побороть чувство сонливости?
Зимой все спят, как правило, больше, но при этом чувствуют себя уставшими и слабыми. Отчего так?
Секрет прост: организм не может полноценно отдохнуть из-за сухого и душного воздуха в помещении. Однако после нахождения на улице людям не становится легче. Холодный воздух содержит меньше кислорода, следовательно, кровь начинает течь медленнее, метаболизм также замедляется. В результате возникает усталость и лишний вес. Недостаток солнечного света также негативно сказывается на состоянии организма. Все становятся подверженными грусти и тоске по причине низкой выработки мелатонина. Этот гормон делает нас счастливыми.
Добавьте света!
Чтобы ускорить пробуждение, включите сразу яркий свет по всему дому. Доказано, что в комнате с площадью 18 метров должно находиться 250 Ватт. К примеру, требуется установить пару лампочек по 100 Вт и одну лампочку, имеющую мощность 60 Вт. Лучше всего выбирать галогеновые и люминесцентные лампы. Свет, который они излучают, идентичен дневному. Так вы сумеете обхитрить свой организм, который страдает от нехватки солнечного света. Вы можете посещать солярий 1 раз в 7 дней, если с вашим здоровьем всё в порядке. А если вы сумеете на несколько дней выбраться в одну из жарких стран, где можно "купаться" в солнечных лучах, то это будет превосходно и весьма полезно.
Относитесь с любовью к воде
В зимнее время года желательно чаще прибегать к водным процедурам, чем в жаркий сезон. Ни одно утро не должно обходиться без душа. Ну а на выходные можно сходить в бассейн или в баню, если нет проблем со здоровьем и особых противопоказаний. Вечером вы можете спокойно полежать в ванне с тёплой водой 20-30 минут. Вы можете добавить масло лаванды, сандала или иланг-иланга. Они увлажнят вашу кожу. Ну а если вы хотите как следует расслабиться во время купания, то подберите для себя подходящий настой трав. Тысячелистник, полынь, зверобой, душица – отличные помощники для восстановления душевного равновесия. Чтобы облегчить дыхание или провести профилактику от простудных заболеваний, примите ванну с эвкалиптом, экстрактом сосны или пихты.
Откройте форточки
Кислородное голодание – одна из главных причин сонливости. По этой причине не следует зимой всегда держать окна закрытыми. В дом должен обязательно попадать свежий воздух. Рекомендуется проветривать все комнаты трижды в день. К спальне предъявляются особые требования: исключается жара и излишняя прохлада. Комфортной считается температура, равная +18 градусам.
Подойдите к подбору завтрака со всей серьёзностью
Многим "ранним пташкам" требуется поднять с утра давление, так как оно часто падает в это время суток. Обезжиренный йогурт не подойдёт в качестве завтрака. Лучше съесть парочку бутербродов с маслом, 3 небольших кусочка сыра и горсточку орехов, творог, немного блинов с вареньем или джемом. Подходящие напитки – зелёный чай или горячий шоколад.
Старайтесь днём запасаться витаминами. Подойдут как апельсины, так и мандарины, содержащие нужный витамин С. Он восполнит ваш запас сил и энергии.
Принимайте подходящие витамины
От слабости и разбитости есть ещё одно эффективное средство – поливитамины. Женьшень, лимонник, элеутерококк в форме настоек обладают тонизирующим действием. Принимайте одну из таких настоек по 30 капель 3 раза в день перед едой.
Подумайте об увлажнении
Из-за того, что в атмосфере нет влаги, глаза у людей начинают слипаться, и дышать становится тяжело. Обезвоженная слизистая во время вдоха препятствует поступлению кислорода и лишается способности бороться с вирусами и бактериями. Желательно ежедневно орошать нос раствором морской воды, который можно приобрести в аптеке. Купите 2 увлажнителя воздуха. Один поставьте у себя дома, а второй – на работе, если вы трудитесь в офисе.
Займитесь делом!
Не откладывайте на потом важные задачи, стоящие перед вами. Не решайте накопившиеся проблемы, на ночь глядя, а также не трудитесь упорно с утра пораньше. Человеческий мозг эффективнее всего работает с 12 до 15 часов дня.
Забудьте о сладких перекусах!
Одно шоколадное пирожное может вызвать у вас вялость. Не стоит перекусывать подобными сладостями вместо того, чтобы сытно обедать. Для начала уровень вашего сахара в крови резко поднимется, а поджелудочная железа выработает инсулин. Простые углеводы будут расщеплены очень быстро, и уровень глюкозы снова резко снизится, если вы не съедите что-нибудь ещё. В итоге на вас "свалятся" 2 проблемы в виде слабости и головокружения.
Наслаждайтесь успокаивающими ароматами
С помощью аромалампы вы легко поднимете себе тонус. Накапайте несколько капель апельсинового, лимонного, грейпфрутового или розового эфирного масла. Если ваше место работы позволяет, то вы можете проводить ароматерапию и в рабочие часы.
Надавите на особые точки
Усталость не спешит вас покидать? За счёт точечного массажа можно не только повысить свою работоспособность, но и прогнать сонливость. Вам понадобится расслабиться и слегка надавить на виски, макушку, большие пальцы ног, шейную впадину у основания головы. Массаж рекомендуется делать около 5 минут.
