Вы регулярно занимаетесь спортом? Какие упражнения входят в ваш спортивный распорядок?
Сегодня мы поделимся с вами 20 вескими причинами, чтобы делать не менее 20 приседаний каждый день. Если вы продвинутый, можете увеличить их количество, добавить легкие веса.
Как приселания улучшают наше здоровье?
- Приседания помогают нарастить мышцы.
- Быстро сжигают калории.
- Мы улучшаем нашу гибкость, которая с годами уменьшается.
- Приседания помогают нам улучшить нашу мобильность и равновесие.
- Наша осанка улучшается.
- Укрепляются легкие и сердце.
- Улучшают настроение.
- Улучшают состояние суставов.
- Регулярные приседания также укрепляют кости.
- Улучшают вашу способность к прыжкам, что отлично подходит для занятий спортом, требующих скорости, ловкости.
- Приседания также помогают улучшить пищеварение и кровообращение.
- Увеличивают силу кора и выносливость.
- Делают бег более эффективным.
- Профилактика болей в спине.
- Уменьшают стресс.
- Способствуют лучшему сну.
- Активизируют и бодрят.
- Уменьшают риск снижения когнитивных функций.
- Регулярные приседания улучшают сексуальную жизнь.
- Укрепление иммунитета.
В глубоком приседании вы должны продержаться как минимум несколько минут каждый день. Попробуйте воплотить эту позу в повседневную жизнь: приседайте, когда вам нужно наклониться над чем-то, смотрите телевизор или играете с детьми. Вы можете использовать глубокие приседания после классического приседания в качестве расслабляющей позиции. Если у вас проблемы с коленями или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу.
Как правильно делать приседания:
- Поставьте ступни на ширине плеч.
- Начните опускаться как можно ниже, сгибая колени и перенося вес тела на пятки.
- Когда вы приседаете, ваши руки начинают подниматься перед вами для равновесия.
- Все время держите позвоночник в нейтральном положении и никогда не позволяйте коленям уходить в бок.
- Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь всегда должна быть приподнята, а не округлена. Садитесь как можно глубже!
- Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 20 раз.
