Остеопат делится важными рекомендациями по профилактике искривления позвоночника, включая упражнения, правильную осанку и эргономику в повседневной жизни.
Чтобы предотвратить искривление позвоночника, важно регулярно выполнять разминку, следить за правильностью походки и контролировать вес. Не менее значимо обращать внимание на осанку и положение головы на рабочем месте, отметил остеопат Антон Ноздрачев в интервью для «Вечерней Москвы».
Кроме того, он рекомендовал делать перерывы для отдыха и использовать анатомическую подушку для сна. Ноздрачев добавил, что при длительном сидении очень важно удобно разместиться в кресле, чтобы ощущать поддержку на седалищных буграх. Необходимо также использовать валик для поясницы.
Он отметил, что наклонять голову в течение рабочего дня следует с осторожностью, чтобы избежать перенапряжения мышечных групп и межпозвоночных суставов. Специалист порекомендовал тем, кто проводит восемь часов в сидячем положении, каждые 45 минут уделять 10-15 минут для активного движения.
Важно также уделять внимание уровню освещения рабочего места, так как серьезная нагрузка на глаза может привести к напряжению мышц шеи и плеч. Регулярные перерывы для глаз помогут снизить нагрузку и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, хирург Александр Умнов ранее говорил, что упражнения для мышц пресса и спины способствуют формированию приятной осанки. По его мнению, важно развивать обе группы мышц, так как одна отвечает за сгибание, а другая — за разгибание тела. Также полезно включать в тренировки упражнения на растяжку, которые помогут сохранить гибкость позвоночника.
