Гульнара Зиннатуллина, бизнес-психолог, в интервью РИАМО отметила, что своевременное определение проблемы и пересмотр собственных целей могут эффективно помочь справиться с выгоранием на рабочем месте.
Она добавила, что навык говорить "нет" тоже сыграет важную роль в этом процессе. "Обратите внимание на свои ощущения. Признайте, что вы истощены, и выясните, что стало для вас непосильной задачей. Составьте перечень своих обязанностей и определите, что можно отложить или передать коллегам", — пояснила она.
Специалист порекомендовала выделить время на отпуск или хотя бы выходные, открыто обсудить свои переживания с начальством, сменить обстановку и не стесняться обращаться за поддержкой к близким. Кроме того, важно пересмотреть повседневные привычки, оценить цели, заботиться о полноценном сне, совершать прогулки и находить время для активного отдыха.
Также, психолог предложила применять различные техники релаксации, такие как медитация, йога или простое глубокое дыхание. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Не забывайте о важности физических упражнений: регулярная активность способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение.
Ранее психолог Наталья Наумова предупреждала, что игнорирование отпуска может привести к эмоциональному выгоранию, переутомлению, повышенной агрессии, а также к утрате интереса не только к работе, но и к жизни в целом. Эксперт предложила выбирать между активным и спокойным отдыхом, исходя из личных потребностей и предпочтений.
Важно помнить, что выгорание – это не временное состояние, а серьезная проблема, требующая внимания и действий. Не бойтесь обращаться к профессионалам, если чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно.
