Фитнес-тренер Эбенезер Самуэль выделил наименее эффективные упражнения для трицепсов.
Об этом сообщает издание Men Today. Специалист рекомендовал исключить обратные отжимания с весом, предлагая вместо них использовать отжимания с узким хватом и добавлением веса.
Также он отметил, что отведение гантелей назад нецелесообразно, лучше выполнить упражнение на разведение рук в кроссовере. Дополнительно не следует делать разгибания рук с гантелями над головой; вместо этого лучше выполнять тягу троса из-за головы.
Самуэль также указал на то, что алмазные отжимания – это худший выбор для тренировки трицепсов, и порекомендовал заменить их на отжимания узким хватом. Для эффективной тренировки трицепсов важно разнообразить упражнения и включить в программу движения, которые акцентируют внимание на этих мышцах.
Например, жим узким хватом с штангой или гантелями, стойка на брусьях и французский жим помогут развить силу и массу трицепсов. Кроме того, стоит уделять внимание замерам прогресса, чтобы корректировать тренировочный процесс в зависимости от достигнутых результатов.
