Кроме утреннего кофе, существуют и другие доступные методы для активизации работы мозга и улучшения памяти, такие как карточные игры.
Об этом сообщила эксперт Лора Стотт в беседе с изданием The Sun, ссылаясь на исследования.
Лора Стотт отметила, что всего 200 миллиграммов кофеина, которые содержатся в двух чашках молотого кофе, могут увеличить память на 30 процентов. Также полезны для умственных способностей зелёные овощи, ягоды, орехи, бобы и рыба. У людей, придерживающихся сбалансированного рациона, риск развития болезни Альцгеймера на 53 процента ниже, чем у других, подчеркнула эксперт.
Другим легким методом поддержания здоровья мозга Стотт обозначила качественный сон. Исследования показали, что он улучшает краткосрочную память у взрослых на 40 процентов.
Помимо этого, по мнению эксперта, ранний отход ко сну положительно сказывается на долговременной памяти, так как даёт мозгу возможность обработать свежую информацию и сохранить ее для дальнейшего использования.
Скотт указала, что для переноса данных из кратковременной памяти в долговременную необходимо сосредотачиваться на них в течение восьми секунд, поэтому чтобы закрепить важные детали, стоит повторять их про себя хотя бы восемь раз.
Она также отметила, что такие когнитивные упражнения, как решение судоку, кроссвордов и головоломок, улучшают концентрацию и активизируют мозговую деятельность. Кроме того, карточные игры, чтение, изучение новых языков и помощь детям или внукам с выполнением домашнего задания способствуют поддержанию остроты ума.
Ранее сомнолог Руслан Кутузов рассказал о вреде привычки ложиться спать поздно. По его словам, поздний уход ко сну негативно сказывается на функционировании памяти.
