Специалист в области сомнологии, президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов поделился рекомендациями для успешного проведения рабочего дня после бессонной ночи.
Свои советы он представил в интервью изданию aif.ru.
По мнению врача, ключевым фактором для продуктивности после ночного бодрствования является интенсивное освещение рабочего пространства. В тех случаях, когда челове работает удаленно, можно на 10-15 минут выйти на балкон или прогуляться на улице.
Бузунов также посоветовал регулярно проветривать комнату, чтобы снизить вероятность засыпания. «Свежий воздух, особенно если он прохладный, способствует пробуждению и снижению сонливости», — пояснил он. На протяжении дня необходимо повторять проветривание, так как в душной обстановке человеку, который не выспался, будет значительно труднее сохранять бодрость.
Сомнолог также подчеркнул важность следования установленному распорядку дня. Регулярные привычные действия помогут мозгу оставаться активным. «Если вы привыкли пить кофе по утрам, продолжайте пить свою обычную дозу. Увеличение дозы не приведет к большему бодрствованию, а лишь повысит уровень стресса и ухудшит симптомы недосыпания», — прокомментировал он.
Побороть сонливость можно с помощью нескольких приседаний, прыжков и махов руками. В крайнем случае, стоит просто пройтись по офису, добавляет Бузунов. Среди его рекомендаций также - пить больше воды в течение дня, избегать жирной пищи с высоким содержанием углеводов и умываться холодной водой в моменты, когда полностью иссякли силы.
Ранее хирург из Национальной службы здравоохранения Великобритании, Каран Раджан, поделился эффективным методом заснуть за считанные минуты. Он утверждает, что с бессонницей помогут справиться техники когнитивной перестановки.
