Прибавление веса происходит плавно и безопасно, примерно на полкило в неделю, рассказала диетолог Кристен Карли.
В издании Eat This, Not That она рассказала о способе увеличить массу тела без ущерба для здоровья.
Доктор Карли указала, что люди с недостаточным весом, которые стремятся набрать вес, часто допускают ошибки, подобные тем, которые делают люди, стремящиеся похудеть.
Она подчеркнула, что главное правило — не спешить и не перегружать организм большим количеством калорий и углеводов. Вместо этого она советует немного увеличить размер порций, на примерно 300-500 калорий в день, и добавить больше продуктов, богатых жирами, в рацион — такие как орехи, рыба, сыр, авокадо и другие.
Употребление небольших порций и частое питание помогут потреблять больше калорий в течение дня, не ощущая чрезмерной сытости.
Диетолог Кристен Карли также дает совет по увеличению потребления белковой пищи. Вместе с физическими тренировками это способствует более быстрому набору мышечной массы. Важно не забывать и про углеводы, которые необходимы для обеспечения организма энергией.
